160女生标准体重对照表（女性身高是1米6体重多少才算正常？）

2024-09-25 08:39:49

减肥的危害不言而喻，除了影响形象外，也增加各个器官承受的负担，同时也易诱发多种慢性病，如脂肪肝、冠心病、糖尿病和痛风等，而且也是癌症的高风险因素。研究表明，肥胖使得女性患子宫癌的风险增加一倍，因此及早减肥能减少患癌风险。

女性身高1米6，体重多少算健康？

一般可以采取BMI公式进行计算，也即体重指数等于体重（kg）除以身高（m）的平方。而健康的体重指数是18.5~23.9之间，这也就意味着，若女性的身高是1米6，那么体重应在47.36kg~61.184kg都在健康的范围内。

1、慢跑

慢跑一小时所燃烧的热量达到566~839千卡，能让腿部肌肉群得到锻炼。起初可采取间歇式训练法，跑步和散步交替着进行，燃烧的热量更多。

2、跳绳

以每分钟跳120下的速度，跳绳一小时所燃烧的热量达到667~990千卡。坚持跳绳能协调机体，增强肌肉力量，改善不良体态，提高心肺功能；跳绳也能提高骨密度，延缓骨质流失，有效预防骨质疏松。刚开始跳绳的速度不能太快，等体能适应后再增加跳绳速度。

3、动感单车

动感单车特别适合女性，能增强下肢力量。通过高强度间歇式方法来训练，30秒快速骑，再30秒慢速骑，交替进行，能更好的减肥。不过，应掌握正确的骑行姿势，抬头挺胸收腹，后背部挺直，肩膀稍微向后且放松。

4、爬楼梯

爬楼梯或爬山能消耗更多热量，而且也能让腿部和臀部肌肉得到锻炼，特别适合久坐者。身体允许的情况下，可通过冲刺跑的方式爬楼梯。

5、打羽毛球

打羽毛球不仅仅燃烧脂肪和减肥，而且也能塑形，改善心肺功能，提高基础代谢率，同时也增加身体柔韧性和协调性。

温馨提示

总而言之，女性积极减肥能降低患子宫癌风险。因此应管住嘴，迈开腿，每天有30分钟以上的运动，一周坚持4~5次，同时搭配力量性训练，能更好的燃烧脂肪。

另外，严格控制每天总热量摄入，远离高脂肪和高糖分食物，多吃新鲜蔬菜、五谷杂粮和低糖水果；每顿饭只吃7分饱就行，吃饭时做到细嚼慢咽。