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怎么样减肥不瘦胸 拥有傲人身材
2024-12-29 08:23:41
补充优质蛋白质
想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质可以促进肌肉合成，让皮肤变得紧致有弹性。蛋白可以帮助胶原蛋白进行合成，当胶原蛋白充足时，胸部就会坚挺、有弹性。
你可以补充动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等；植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。
补充矿物质锌
矿物质锌是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类可以选择一些蛤蛎、鱼肉、虾蟹等食物，其他食物则有肉类、肝脏、豆类等。
补充优质油脂：omega-3必需脂肪酸
若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成荷尔蒙失调，影响健康。
补充优质脂肪，可以促进身体循环代谢，保持健康的体重，维持荷尔蒙的平衡。比如可以选择一些三文鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类食物。
补充维生素E
减肥时适度补充维生素E，协助女性荷尔蒙，提高生育能力。日常富含维生素E的食物，比如橙子、柠檬、百香果等水果，以及番茄、胡萝卜、西兰花等蔬菜，这些食物有助于促进激素分泌。
进行大重量训练
大重量训练可以塑造肌肉线条，让肌肉组织支撑起胸下围，让胸部变得挺拔，视觉上看起来更加丰满。我们可以选择杠铃卧推、飞鸟等动作入手。
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- 发布日期：2024-12-29 08:23:41
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