一周减肥营养早餐搭配，简单+营养，让你爱上早餐

2024-12-29 10:23:44

不吃早餐or吃早餐，估计在很多减肥的同学那里，就是一道选择题。

不吃早餐的理由，时间很赶、怎么吃、想简单一点了事……

吃早餐的理由也有一大堆，不吃早餐不利于健康、容易结石、中餐会吃得更多更易胖等等—

哪里有那么复杂！减肥早餐可以既简单又有营养！减肥的早餐只需注意三样：

1.蛋白质：热量低、饱腹感强、有助减肥，例如鸡蛋、豆浆、牛奶、乳酪、芝士等

2.碳水：提供热量，保持大脑清醒，例如杂粮粥、玉米、红薯，还有包子、饼

3.水果/蔬菜：补充维生素和矿物质。蔬菜可以选土豆、山药、莲藕等，水果不重样，150克就可以了

具体怎么吃呢？

搭配1：1碗燕麦粥+1杯牛奶+1个鸡蛋+1份蔬菜

搭配2：1个馒头+1个去皮鸡腿+1碗蔬菜

搭配3：1碗瘦肉汤河粉+1份青菜（肉比较少的话可以加个鸡蛋）

搭配4：无油煎蛋+无油西兰花炒鸡肉+奇异果+半颗苹果

搭配5：少油煎蛋+奇异果+番薯+小番茄+坚果

搭配6：麦片+水煮蛋+香煎鸡胸肉+奇异果+小番茄

搭配7：全麦吐司+低脂奶酪+水煮蛋+西兰花+甜豆+奇异果