一个受精卵成为一个新生儿需要10个月的时间，而这期间每个月都在发生翻天覆地的变化，营养补充得及时不仅可以帮助胎儿发育得很好，还可以帮助孕妈妈减少痛苦，孕期0--40周最全食谱来了。

孕期第一个月（0--4周）

关键营养素：叶酸

第一个月是胚胎刚着床，开始为大脑和心脏的形成做准备，孕妈妈第一个月的饮食要多样化，以保证营养充足，多吃优质蛋白的食物，如：鸡蛋，鱼肉等，也有多吃水果蔬菜，及时补充各种维生素。要注意少吃，或者不吃腌制的食物，油炸食物等不健康的东西。多吃富含叶酸的食物，如大米，面食，豆类等，为宝宝胎儿大脑和神经器官的发育补充营养。

食物：除了医院开的叶酸以外，还可以通过食物获取，如绿叶蔬菜，坚果，胡萝卜，蛋黄，南瓜，豆类，全麦面粉等。

孕期第二个月（5--8周）

关键营养素：维生素c及b6

第二个月胎儿神经系统逐渐形成，孕激素也开始大量上升，会导致有的孕妈妈出现孕吐现象，建议孕妈妈继续补充叶酸，多吃水果蔬菜，由于孕吐，会导致一些维生素和营养物质的流失，多摄入含有维生素b的食物，可以减少孕吐反应，而摄入维生素c可以帮助孕妈妈提高免疫力。

食物：含维生素b的食物：动物肝脏，马铃薯，燕麦，小麦胚芽，蜂蜜，金枪鱼，香蕉，花生，鸡胸肉等

含维生素c的食物：苹果，橙子，葡萄，西红柿等。

孕期第三个月（9--12周）

关键营养素：维生素A

第三个月胎儿的器官雏形基本形成，维生素A是胎儿发育必需的营养素，由于胎儿自己不会储存维生素A，就需要孕妈妈大量的摄入。

含维生素A的食物：鱼肝油，牛奶，胡萝卜，木瓜，蛋类，南瓜，菠菜，韭菜，洋葱，番薯等。

孕期第四个月（13--16周）

关键营养素：锌、碘

第四个月是胎儿发展最快的阶段，胎儿的甲状腺也开始发货作用，胎儿自己开始产生激素，如果孕妈咪没有开始锌元素的摄入，就会造成消化不良，食欲减退，进而造成免疫力降低，碘摄入不足影响中枢神经发育，建议孕妈妈，这个阶段要注意营养均衡，并适量摄入锌和碘。

食物来源：海带，大豆，麦芽，黑芝麻，瘦肉等，此外还要多吃富含卵磷脂和牛磺酸的食物如蛋黄，葵花籽，胡桃，沙丁鱼等。

孕期第五个月（17--20周）

关键营养素：维生素D和钙

第五个月胎儿的骨骼和牙齿发育很快，对钙的需求很大，孕妈妈如果不及时补充钙会照成腿软，缺钙等症状还会影响宝宝发育，这个时期要多补充含钙物质，维生素D可以帮助钙更好吸收。

含维D的食物：海带，豆类，虾，鱼，酸奶等，还要多晒太阳，补充维生素D

孕期第六个月（21--24周）

关键营养素：钙、铁

第六个月孕妈妈肚子开始显怀了，营养需求随之变大，而孕妈妈体内的能量和蛋白质代谢加快，有的孕妈妈会出现贫血的现象，这与孕妈妈铁元素摄入量过少有关，除了每月必补的钙以外，铁也要及时补充。

含铁的食物：菠菜，肝，牛奶，鸡蛋，瘦肉等。

孕期第七个月（25--28周）

关键营养素：钙、铁、DHA

第七个月马上要进入孕晚期了，孕妈妈体重开始上升，身体开始感觉疲劳，胃肠道因宝宝的挤压容积变小，建议每日少食多餐，饮食清淡，营养摄入多样化，补充钙、铁同时，还要补充DHA以帮助宝宝大脑的发育。

含DHA的食物：蜂蜜，鸡蛋，鱼，黄豆芽，冬瓜等。

孕期第八个月（29--32周）

关键营养素：蛋白质

第八个月宝宝对营养素的需求进一步增多，孕妈妈能量消耗也增多，第八个月要大量补充营养物质吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的摄入，鸡，鱼、排骨等营养物质也可以根据口味增加。

孕期第九个月（33--36周）

关键营养素：膳食纤维等多种维生素

第九个月离临产期越来越近，孕妈妈肚子变大，行动不便，活动量减少，容易造成便秘，多吃含有膳食纤维的食物，增加肠胃蠕动，预防便秘。

食物来源：杂粮面包，麦片，芹菜，胡萝卜等膳食纤维含量较多，另外钙，铁，等营养成分也要摄入。

孕期第十个月（37--40周）

关键营养素：维生素B1

孕期最后四周，孕妈咪情绪紧张，胎儿压迫膀胱会出现尿频，腰困等症状，因此补气健脾，固肾安神是本月的重点。

食物来源：豆类，小米，猪肝，鸡蛋，瘦肉等。